Занимались ли Вы когда-нибудь йогой или задумались об этом впервые, уже будучи в положении? В любом случае, в этой статье Вы найдете полезные рекомендации.
Как известно, в период беременности, психика женщины подвержена сильным колебаниям, резким перепадам настроения. Избавить от надуманных страхов и помочь справиться с данной тенденцией может именно йога.
Основные акценты в занятиях йогой для беременных: мягкое увеличение продолжительности цикла дыхания — этому будут способствовать как специальные асаны, так и легкие версии медитации; упражнения на предотвращение поясничного переразгиба и раскрытие грудной клетки. Также показана хорошая проработка мышц тазового дна, что усилит кровоток в органах малого таза, и работа по раскрытию тазобедренных суставов.
Для занятий йогой стоит посещать йога клуб.
Запреты:
1. Если Вы никогда раньше не занимались йогой, начинайте практиковать с тринадцатой недели беременности, чтобы избежать рисков. В первый триместр плод должен закрепиться.
2. Все упражнения на пресс, где задействуется прямая мышца живота, исключаются. Хотя в некоторых позах напрягается верхний пресс. Косые мышцы живота укрепляются и растягиваются, но большой акцент на этом не делается.
3. Упражнения на животе исключаются.
4. Интенсивные дыхательные техники (бхастрика, капалабхати), а также техники, задействующие мышцы живота (наули, агнисара-дхаути) исключаются, так как их выполнение может привести матку в состояние тонуса
Благоприятно:
1. Основную часть занятия выполнять стоя на четвереньках в коленно-локтевой позе. Так матка «учится» расслабляться. Особенно хороши такие упражнения, если она уже находится в тонусе.
2. Все упражнения выполняются текуче: волнами, мягкими перекатами, в динамике.
3. Мягкие дыхательные техники, например дыхание уджайя и нади-шодхана-поочередное дыхание левой и правой ноздрями.
4. До 36-37 недель беременности делать перевернутые позы – снимают напряжение и отечность ног.
5. Завершаем упражнения продолжительной шавасаной – 15-20 мин. — лежа на боку.
Автор: Артем Новиков
Последние обсуждения