Каким должно быть меню?
Беременная женщина не должна есть за двоих. Плоду нужны не калории, а питательные вещества. Пища должна быть полезной и богатой витаминами.
В первом триместре важно соблюдать диету. Энергетическая ценность пищи не должна превышать 2700 Ккал.
Рекомендации по питанию:
есть нужно дробными порциями, но часто, до 5−6 раз в день;
последний прием пищи не позже, чем за 2−3 ч до сна;
еду можно варить, готовить на пару или запекать, жареные блюда усиливают нагрузку на ЖКТ;
есть не больше 5−6 г соли в сутки;
стоит употреблять пищу в теплом виде, но не в горячем или холодном;
пить не больше 1,5 л жидкости в день.
Меню нужно составить таким образом, чтобы беременная получала 100−120 г белков, до 350 г углеводов и только 75 г жиров.
Что можно есть?
В первом триместре нужно много клетчатки, именно она стимулирует перистальтику кишечника. Также важны кальций, йод, железо, цинк, фосфор, селен, витамины В, Д, Е, фолиевая кислота. Кроме того, нужны и другие питательные вещества, поэтому рацион должен быть разнообразным.
Полезны такие продукты:
фрукты и овощи;
морская рыба, особенно красных сортов;
молочные продукты;
мясо нежирных сортов – кролик, телятина, говядина;
крупы, особенно гречневая, овсяная, пшенная, ячневая и пшеничная;
морская капуста;
растительное масло;
грецкие орехи;
яйца, но не больше 2 шт в неделю.
Беременной стоит пить свежевыжатые соки, морсы, компоты из ягод.
Чего есть нельзя?
Не ешьте часто продукты, которые содержат простые углеводы. Они не полезны для ребенка, а только способствуют набору веса. Ограничьте потребление сладостей, шоколада и сахара. Не стоит увлекаться сдобой и мучными изделиями.
Никакой вредной пищи, которая содержит красители, стабилизаторы вкуса и консерванты
Необходимо отказаться от фастфуда, копченостей, сосисок, колбас, майонеза, кетчупа, соусов, острых приправ, а также животных жиров. Сюда же относятся чипсы и сухарики, крабовые палочки, мясные и рыбные консервы. Откажитесь от газированных напитков и крепкого кофе
Последние обсуждения