Голодание может принести быстрый результат, если вы используете его для похудения. Однако такой способ принесет лишь кратковременный эффект и негативно отразится на вашем здоровье. Худеть можно и нужно без вреда для организма, а значит нужно составить схему питания на основе сбалансированного сочетания продуктов.
Схема питания
Универсальной диеты не существует: каждый организм требует индивидуального подхода. Классическая организация дневного рациона состоит из трехразового питания и считается идеальной с медицинской точки зрения.
В течение трех основных приемов пищи и двух перекусов в течение дня, человеку необходимо распределить общее количество потребляемых калорий:
- завтрак – 30%;
- обед – 35%;
- ужин – 25%;
- по 10% на каждый перекус.
Такая схема не наносит вреда здоровью и оптимальна для психики человека.
Чтобы похудение было эффективным и безопасным, не нужно голодать. Важно наладить правильный режим приемов пищи.
В результате применения организации питания, вы научитесь контролировать количество и калорийность потребляемых продуктов. Можно составлять меню заранее, распределив завтрак, обед и ужин по разным контейнерам. Постепенно, организм привыкает к определенному расписанию и подает сигналы голода примерно в одно и то же время. Срабатывает защита от внезапных срывов, когда голод становится невыносимым.
Если на приготовление здорового рациона не хватает времени, можно сделать заказ еды на неделю от JustFood. Для Вас уже разработали сбалансированное меню, которое включает полезные завтраки, обеды, ужины и перекусы!
Как рассчитать правильное число калорий
Расчет калорий происходит в индивидуальном порядке, исходя из пола, возраста, веса и роста человека. Следует учитывать и его физическую активность: спортсменам требуется большее количество энергии, чем людям, занятым на сидячей работе.
Точный расчет можно сделать при помощи биоимпедансного анализа – обследования, которое покажет соотношение жира, жидкости и мышечной массы в организме. Пройти обследование можно у диетолога, а если такой возможности нет, следует использовать специальную формулу Миффлина-Сан Жеора, придуманную американскими диетологами.
Самостоятельный расчет может вызвать некоторые сложности, но в интернете можно найти специальные калькуляторы, которые быстро покажут необходимое количество калорий.
Сбалансированное питание эффективнее, чем голодание
Диета должна включать разнообразное питание и иметь регулярность. Скудные приемы пищи или отказ от нее, наносят организму вред. Стремление свести количество калорий до минимума, нарушает работу эндокринной системы. Человек чувствует себя уставшим, у него не хватает энергии даже на привычную работу, ухудшается сон и появляются первые признаки депрессии.
Завтрак, обед и ужин должны включать белки, полезные жиры и сложные углеводы в правильном соотношении. Для этого, в рацион добавляют белое нежирное мясо, яйца, творог, оливковое масло, рыбу, орехи, гречку, рис, овсянку, овощи и фрукты. Зелень и салаты насыщают организм клетчаткой, необходимой для работы кишечника. Нельзя забывать о воде, норма потребления которой составляет 30 мл на 1 кг веса.
Последние обсуждения