Как правильно снижать вес после родов

Как правильно снижать вес после родов

После родов большая часть веса уходит еще в роддоме – это масса самого малыша, плюс плацента, околоплодные воды, жидкость из тканей и немного жира. Но все равно лишние килограммы остаются, и нужно постепенно приходить в форму. Как похудеть эффективно и максимально естественно?

Ученые подсчитали, что в среднем в течение года после родов женщины сохраняют 3-5 кг лишнего веса. Существует также высокая вероятность того, что набранный вес останется до последующей беременности. Нередко жиры, набранные с первым малышом, «прилипают» на боках, попе и бедрах на длительный срок, и виной всему женские гормоны, баланс которых изменяется. Еще одни виновники — высокий аппетит и нехватка времени на себя.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, около 65% женщин репродуктивного возраста (до менопаузы) имеют избыточный вес или страдают ожирением. В том числе, проблема сохраняется и во время беременности, еще и усугубляется, создавая условия для сохранения веса после родов. Похудеть важно не только для красоты фигуры, но и для здоровья всего организма. Часто молодые мамы просто не знают, как правильно начинать похудение и как достичь цели по снижению веса.

Важность потери лишнего веса после родов

Потеря веса после беременности крайне важна по следующим причинам:

Сохранение избыточного веса в послеродовом периоде или его дальнейшая прибавка могут стать основной причиной ожирения. В итоге это значительно увеличивает риск возникновения у мамы других заболеваний, таких как гипертония и диабет.
Не меньше страдает сердце, на которое повышается нагрузка, оно вынуждено качать кровь активнее.
Чрезмерный вес создает чрезмерное давление на суставы, увеличивая тем самым риск таких проблем с ними, как артрит. Особенно сильно повреждаются колени и тазобедренные суставы.
Некоторые исследования показывают, что увеличение веса во время беременности может увеличить риск послеродовой депрессии.

Итак, потеря веса после беременности и достижение здоровой массы тела важны для любой женщины, но вам нужно знать, когда и как начать похудение.


Как определить правильное время, чтобы похудеть после беременности?

Специалисты в области диетологии, акушерства и гинекологии предлагают молодым матерям не торопиться ехать сразу из роддома в спортзал или тут же садиться на диету. Нужно подождать, пока ребенку исполнится хотя бы два месяца, и нормализовать грудное вскармливание, прежде чем сокращать калории для снижения веса.

В среднем, в добеременные вещи большинство мамочек влезает примерно через 8-10 месяцев с момента родов. Поэтому нет необходимости торопиться с процессом похудения. Более резкое и активное похудение в сжатые сроки может неблагоприятно отразиться на вашем здоровье и лактации.

Большинство женщин в послеродовом периоде естественным образом теряют 50% веса в течение шести недель после родов. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений или перехода на новый режим диеты. Потеря килограммов может быть уникальной для каждой женщины и зависит от таких факторов, как здоровье самой матери и потребности, а также состояние здоровья ее ребенка.

Полезные советы по похудению после родов

Потеря веса в послеродовом периоде – это сочетание максимально здорового питания, активного образа жизни и продолжительного грудного вскармливания (если вы кормите грудью). Эксперты также считают, что похудение должно быть постепенным и устойчивым, а не быстрым – иначе лишние килограммы вернутся в удвоенном объеме. Наши советы помогут вам сбросить вес после беременности.

Выберите еду из разных групп

Здоровая и рациональная диета – это употребление продуктов из всех пяти основных групп (фрукты, зерновые, овощи, животный белок и молочные продукты). Разнообразное питание помогает вместе с потерей веса получать все необходимые питательные вещества (особенно, если вы кормящая мама).

Почаще заменяйте одни виды продуктов другими, чтобы они не приедались, а вы получали все необходимое из пищи. Если вы сосредоточите внимание на одной группе продуктов для похудения, это может привести к тому, что вы недополучите необходимые питательные вещества из других групп. Поэтому не зацикливайтесь только на калориях, а выбирайте здоровую пищу.

Выберите для себя полезные закуски

Исследования показывают, что распределение потребления энергии на четыре-пять небольших приемов пищи в день может оказать благотворное влияние на здоровье и вес. Таким образом, вы можете подумать о том, чтобы употреблять полезные закуски, такие как несоленые орехи, свежие фрукты, йогурт, творог или кусочки сыра между основными приемами пищи.

А во время основных приемов регулируйте размеры порций. Вы можете начать вести дневник питания или скачать приложение на телефон, чтобы отслеживать размеры порций. Это поможет вам контролировать прием пищи в течение дня. А в случае, если вы кормите грудью, и у малыша появились признаки аллергии, ваш дневник поможет вычислить аллерген.

Контролируйте тягу к вредным продуктам

Всякий раз, когда вы хотите высококалорийных продуктов, таких как шоколад или мороженое, ищите их здоровые альтернативы. Например, вы можете заменить молочсный шоколад на темный, с меньшим количеством сахара. Вы можете выбрать натуральные сладкие фрукты и овощи, такие как банан или сладкий персик, которые могут быть более здоровой альтернативой конфетам и обычному сахару.

Практикуйте осознанное питание

Хотя с малышом на руках сделать это не всегда просто, но ешьте осознанно, концентрируясь на содержимом тарелки, а не на телевизоре, смартфоне или домашних делах. Такой подход заставляет человека сосредоточить все чувства на самой пище во время еды и, таким образом, жевать медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Хорошо пережевывая еду, можно снизить общее потребление калорий, что способствует снижению веса.

Не пропускайте приемы пищи и не соблюдайте жесткую и экстремальную диету

Пропуск приемов пищи или следование какой-либо новомодной диете не должны быть способом потери веса для женщины после родов. Это может вызвать изменения процесса обработки вашим телом поступающих с пищей калорий, и, следовательно, нарушить обмен веществ и процесс потери веса. Это еще более важно для кормящей матери, так как пропуск приема пищи может повлиять на общий процесс послеродового восстановления и лактацию.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.