Хотя баланс традиционно не включается в четыре основных компонента фитнеса, связанных со здоровьем — аэробная тренировка, мышечная тренировка, гибкость и состав тела, — исследования подтверждают, что как статическое, так и динамическое равновесие играют важную роль в поддержании нашей активности и отсутствии травм. Статический баланс — это способность стоять на месте на одной ноге, не создавая при этом биомеханической нагрузки на организм. При этом динамическое равновесие — это способность тела поддерживать контроль над определенной опорой во время движения (например, кататься на коньках или играть в теннис). Занятия на петлях TRX в мед центре Фортис помогут вам укрепить свою спину и мышечный корсет всего за несколько посещений.
Тренажер для подвешивания TRX
Он является одним из наиболее универсальных и функциональных, доступных на сегодняшний день, и требует использования собственного веса против силы тяжести. Вот пять упражнений TRX, которые вы можете использовать на групповых занятиях по фитнесу или с индивидуальными тренингами для улучшения баланса.
Совет: включите тренировку баланса после того, как клиент согрелся, но прежде, чем он или она устали, когда форма может быть скомпрометирована.
1. Приседания с подъемом пятки
Эта классическая вариация приседа TRX укрепляет ягодицы.
Встаньте лицом к якору TRX, поставив ноги на расстояние бедра.
Держа плечи расслабленными и поднимая грудь, согните бедра и колени, чтобы опустить копчик к полу.
Чтобы встать, двигайтесь вверх через пятки, а затем поднимайтесь, чтобы балансировать на ступнях.
Выполните 10-16 повторений.
2. TRX одноногий шарнир
Встаньте, ноги вместе, руки вытянуты вперед, а ладони направлены вниз.
Шарнир на бедрах и нагрузка на правую ногу, позволяя левой ноге плавать прямо позади вас, пока тело не создаст Т-образную форму.
Выполните 5-8 повторений. Повторите с левой стороны.
3. TRX Crossing Balance Lunge
Встаньте прямо, руки вытянуты вперед, ладони обращены друг к другу.
Отцентрируйте правую ногу, чтобы выровнять ее с якорем TRX.
Вытяните левую ногу позади себя, а затем поверните ее наружу так, чтобы левая нога пересекала правую.
Сосредоточьтесь на надавливании на правую ногу, чтобы сохранить равновесие
Подъехать через правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
Автор: Ляма Овсянкина
Последние обсуждения