Рацион питания для юного спортсмена

Рацион питания для юного спортсмена

Любой тренер скажет, что для высоких показателей спортсмену одних тренировок недостаточно, важно составить правильный рацион питания, чтобы получать все необходимые витамины и микроэлементы. Ведь еда — это топливо, которое дает энергию. Чем интенсивнее тренировки, тем больше энергии нужно.

Прежде всего, посоветуйтесь с тренером ребенка, а также соблюдайте общие рекомендации.

Количество калорий

В среднем растущему организму необходимо получать от 1500 до 2000 ккалл в сутки. Но когда речь заходит о спортсмене, эта потребность возрастает в зависимости от вида спорта и интенсивности тренировок. Поэтому ищите правильный баланс: затраты энергии должны совпадать с потреблением калорий.

Режим питания

Режим питания важен для всех детей, но для спортсменов особенно. Если обычные люди могут спокойно есть три раза в день, то спортсменам лучше есть часто, но по чуть-чуть. Хорошо, если юный спортсмен ест 5-6 раз в сутки. Для этого ему надо давать с собой контейнеры с полезными перекусами. Никогда не отправляйте ребенка заниматься на голодный желудок — ему просто негде будет взять силы. Но и, разумеется, заниматься сразу после сытной трапезы противопоказано. В идеале надо поесть примерно за час-полтора до тренировки.

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов

Чтобы ребенок был здоров, а тренировки были эффективными, питание должно быть сбалансированным.
Белки — важный строительный материал мышц. Поэтому без них спортсменам никак не обойтись! Ребенок должен получать примерно 1,5 г белка на килограмм веса ежедневно. Белка много в белом мясе курице, в говядине, индейке, твороге, чечевице, яйцах и фасоли.
Углеводы — это наша энергия. Причем у маленьких спортсменов потребность в углеводах намного выше, чем у взрослых. Детский организм еще не способен быстро мобилизовать внутренние запасы, поэтому ему лучше получать легкоусвояемые простые углеводы, которые сразу можно пустить в дело — глюкозу, фруктозу и сахарозу. Но злоупотреблять сладостями и сдобой не следует, лучше отдавать предпочтение фруктам, орехам и крупам.
Жиры — еще один источник энергии и строительных материалов. Они помогают спортсменам выполнять сложные упражнения, поддерживая работу внутренних органов во время нагрузок. При этом ребенок должен получить жиры как растительного, так и животного происхождения. Поэтому включите в рацион оливковое масло, много рыбы и орехов.

Воды много не бывает

Много пить воды — основное правило всех спортсменов без исключения. Ведь вода играет важнейшую роль во всех процессах жизнедеятельности организма: от мышечного роста до поддержания постоянной температуры тела. Поэтому следите за тем, чтобы в рюкзаке у ребенка всегда лежала бутылка с водой.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.