Любой тренер скажет, что для высоких показателей спортсмену одних тренировок недостаточно, важно составить правильный рацион питания, чтобы получать все необходимые витамины и микроэлементы. Ведь еда — это топливо, которое дает энергию. Чем интенсивнее тренировки, тем больше энергии нужно.
Прежде всего, посоветуйтесь с тренером ребенка, а также соблюдайте общие рекомендации.
Количество калорий
В среднем растущему организму необходимо получать от 1500 до 2000 ккалл в сутки. Но когда речь заходит о спортсмене, эта потребность возрастает в зависимости от вида спорта и интенсивности тренировок. Поэтому ищите правильный баланс: затраты энергии должны совпадать с потреблением калорий.
Режим питания
Режим питания важен для всех детей, но для спортсменов особенно. Если обычные люди могут спокойно есть три раза в день, то спортсменам лучше есть часто, но по чуть-чуть. Хорошо, если юный спортсмен ест 5-6 раз в сутки. Для этого ему надо давать с собой контейнеры с полезными перекусами. Никогда не отправляйте ребенка заниматься на голодный желудок — ему просто негде будет взять силы. Но и, разумеется, заниматься сразу после сытной трапезы противопоказано. В идеале надо поесть примерно за час-полтора до тренировки.
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов
Чтобы ребенок был здоров, а тренировки были эффективными, питание должно быть сбалансированным.
Белки — важный строительный материал мышц. Поэтому без них спортсменам никак не обойтись! Ребенок должен получать примерно 1,5 г белка на килограмм веса ежедневно. Белка много в белом мясе курице, в говядине, индейке, твороге, чечевице, яйцах и фасоли.
Углеводы — это наша энергия. Причем у маленьких спортсменов потребность в углеводах намного выше, чем у взрослых. Детский организм еще не способен быстро мобилизовать внутренние запасы, поэтому ему лучше получать легкоусвояемые простые углеводы, которые сразу можно пустить в дело — глюкозу, фруктозу и сахарозу. Но злоупотреблять сладостями и сдобой не следует, лучше отдавать предпочтение фруктам, орехам и крупам.
Жиры — еще один источник энергии и строительных материалов. Они помогают спортсменам выполнять сложные упражнения, поддерживая работу внутренних органов во время нагрузок. При этом ребенок должен получить жиры как растительного, так и животного происхождения. Поэтому включите в рацион оливковое масло, много рыбы и орехов.
Воды много не бывает
Много пить воды — основное правило всех спортсменов без исключения. Ведь вода играет важнейшую роль во всех процессах жизнедеятельности организма: от мышечного роста до поддержания постоянной температуры тела. Поэтому следите за тем, чтобы в рюкзаке у ребенка всегда лежала бутылка с водой.
Последние обсуждения