Вы ищете способы как уменьшить беспокойство вашего малыша? Йога на сегодняшний день является одной из самых доступных, эффективных и недорогих восстанавливающих методик.
Знаете ли вы, что один ребенок из восьми имеет диагноз тревожного расстройства? Просто не всем этот диагноз поставлен официально врачом. Многие дети испытывают тревогу в результате преодоления различных трудностей в общении с окружающими и сверстниками. Обычно таким детям сложно сконцентрироваться на чем-то. Они беспокойно спят, раздражительны и испытывают страх, плачут, сильно расстраиваются когда им приходится разлучаться с родителями, например, оставаясь в садике или школе. Врачи считают подобное поведение ребенка в 2-3 года допустимым. И стоит обратить особое внимание, когда мальчик или девочка проявляют беспокойство уже в школьном возрасте.
Уменьшаем беспокойство с йогой
Йога хорошо известна как непревзойденный стратег сокращения тревожности. Более того, она очень важна не только для детей, так как представляет собой мощную профилактику возникновения беспокойства.
Распорядок дня в таком случае включает выполнение ритмичных движений, правильное дыхание, релаксацию. Не ждите моментальных изменений, но при регулярных занятиях эффект будет. Дети станут лучше восстанавливаться после перенесения тревожных ситуаций, а их организм сможет самостоятельно регулировать возникшие симптомы стресса.
Занятия йогой с ребенком: некоторые нюансы
Чтобы развить интерес ребенка к йоге, занятия лучше проводить в виде игры или сделать из них настоящий праздник. Включите детскую музыку или выберите с сыном или дочкой красивый костюм.
Для каждой асаны придумайте свою интересную историю, можно ассоциировать с животными и растениями: «так потягивается котенок», «а вот так хочет поздороваться с солнышком дерево» и пр.
Еще одна возможность влюбить ребенка в йогу — это просто выработать полезную привычку. Родители, не упустите возраст 2-х лет, когда малыш стремится во всем подражать старшим. Выполняя асану, попросите ребенка сделать тоже, побуждайте повторить, подбадривайте словами и не забывайте хвалить.
Перед тем как приступить к занятиям детской йогой, советуем пройти консультацию врача. Во время тех 15 минут, в которые будете практиковать йогу, старайтесь быть равными с ребенком, общайтесь, обсуждайте, что ему больше нравится, что не получается и пр. По окончании, когда уже будет видно, что ребенок подустал, предложите лечь и закрыть глазки. И расскажите ему красивую, коротенькую сказку.
Уменьшить тревожность: выиграть во времени
Каждый школьный день обычно включает в себя плотный график. Многим детям сложно переносить полную занятость. Некоторые сильно устают после обычных уроков, хотя их сверстники в таком возрасте успевают ходить на факультативы, различные кружки, посещают занятия танцами, спортом.
Тем не менее, не стоит зацикливаться на нехватке сил и думать, что еще одно занятие — занятие йогой отберет у ребенка и время и силы для восстановления и решения домашних заданий. Наоборот, отказавшись от правильного решения проблемы тревожности сына или дочери, можно многое потерять. В этом деле стоит прислушаться к умным словам одного инструктора по йоге: «Йога не требует времени, она дает время».
15 волшебных минут
Чтобы найти время для здоровья не потребуется проводить магический ритуал. Любой студент, максимально загруженный, способен выделить несколько минут для себя. Просто возьмите и оставьте 15 минут каждый будний день в течение трех недель, а потом проанализируйте, вы по прежнему испытываете в течение дня нехватку времени? На самом деле для занятий с ребенком можно найти время перед школой, по возвращении после уроков или перед сном. В зависимости от его биочасов.
Родители служат примером своим детям, поэтому заниматься нужно вместе с ними.
Снимаем напряжение: несколько асан для ребенка
1.Сядьте с ребенком в удобную позу. Закройте глаза. Ровно дышите. Достаточно минутки. Можно в это время произносить звук ОМ или звонить в колокольчик (это уж точно будет интересно ребенку).
2.Поместите руки на живот. Сделайте вдох и обратите внимание ребенка на животик, который при этом должен надуться как шарик. Задержите дыхание насколько хватит сил. Выдохните — животик «сдулся». Делайте так в течение нескольких минут.
3.В устранении беспокойства у ребенка очень эффективны асаны из комплекса «Приветствие солнцу». Выберите две или три позы из практики, и удерживайте каждую в течение одной минуты. Например: поза «Триконасана» (треугольник), «Вирабхабрасана 2» (воин 2), «Гарудасана» (Орел).
4. Расслабьтесь. Отдохните на спине в течение двух-трех минут. Также можно просто сидеть, и около двух минут сосредоточиться на дыхании. Такая регулярная привычка просто сидеть в тишине в течение 5-10 минут успокаивает нервную систему и положительно влияет на мозг.
Эта простая процедура йоги на сегодняшний день является уникальным бесплатным инструментов для предотвращения появления симптомов тревожности. Полезные практики помогут утро всегда начинать с правой ноги. Если получается позаниматься в обеденное время, то занятия йогой зарядят ребенка бодростью, чтобы выполнить домашние уроки. Ум, тело и дух всегда будут открытыми, сбалансированными и расслабленными.
Всего 15 минут в день для хорошего самочувствия и здоровья — прекрасный пример для ваших детей. А совместные занятия с ребенком — это еще и хорошее времяпрепровождения, взаимопонимание, поддержка семьи и благополучие в доме!
Последние обсуждения