Раньше у детей было не так много развлечений в четырех стенах, и они любили гулять, играть в футбол во дворе или кататься на велосипеде. Сейчас они все чаще проводят время за просмотром телепередач, видеоиграми и в социальных сетях. Однако движение важно и для здоровья, и для внешнего вида. Как же быть нам, родителям, которые хотят побудить детей быть активнее? Попробуем воспользоваться приведенными ниже подсказками, чтобы привить детям любовь к движению и активности, ведь это очень пригодится в дальнейшей жизни.
Собственный пример
Наша собственная активность – мощный стимул для ребенка. Если мы хотим, чтобы наш ребенок был активным, то активными должны быть и мы сами. Прогулки в бодром темпе, велосипедные экскурсии или занятия йогой – все это очень полезно, но еще лучше, если на прогулку идти всей семьей. Или играть в догонялки всем вместе. Зависит от конкретных предпочтений семьи. И никогда нельзя относиться к спорту как к наказанию или нудной обязанности. За активность следует хвалить. Может быть, даже написать цели для всех членов семьи, и вознаграждать за их достижение.
Раз уже речь зашла о целях, то какие цели должны быть у детей, а какие – у взрослых? В самых общих чертах – дети 6 лет и старше должны двигаться не менее часа в день. Большая часть этого часа должна посвящаться аэробной нагрузке, от умеренной до интенсивной. Кроме того, детям нужны силовые нагрузки (с поправкой на возрастные особенности) минимум три дня в неделю. Лазанье на детской площадке и прыжки на скакалке соответствуют таким требованиям. Взрослым необходимо 150 и более минут в неделю умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба или плаванье) или 75 минут в неделю интенсивной аэробной нагрузки (бег). Предпочтительно, чтобы нагрузка была распределена равномерно в течение недели, а не 150 (или 75) минут подряд. Взрослым также нужна силовая нагрузка не менее двух раз в неделю.
Меньше сидим перед экраном
Ограничение времени, проводимого перед экраном, будь то экран компьютера или телевизора, — надежный способ увеличить двигательную активность ребенка. Будет разумно, если ребенок смотрит мультфильмы и играет в игры не более одного-двух часов в день, причем не перед сном. В некоторых случаях надо ограничивать и другие «малоподвижные» занятия, такие как смс-переписку или разговоры по телефону.
Если ребенок играет в видеоигры, следует выбирать такие, которые требуют активности игрока. Клиника Мэйо проводила исследования энергозатрат детей, игравших в обычные компьютерные игры и в игры, требовавших движений игрока для управления персонажами, и оказалась, что вторая группа тратит калорий в два с лишним раза больше.
Режим – это очень хорошо
Каждый день выделяем время для физической активности. Можно с утра встать пораньше и пройтись с собакой. Или совершить прогулку после ужина. Начнем с малого, и постепенно добавим новые занятия, по мере того как и ребенок, и мы сами станем сильней и выносливей.
Пусть ребенок делает то, что ему самому нравится
Для многих детей оптимальны занятия в группе, будь то танцы или спортивные игры. Для многих, но не для всех. Если дитя склонно к искусству, а не спорту, то это необходимо учитывать при структурировании его свободного времени, например планировать выходы в парк или на берег реки с целью собрать листья или камешки для коллажа. Если ребенок любит залезать на высоту, для него удовольствием будет поход на детскую площадку с лестницами и горками. Если сын или дочка увлекается чтением, можно организовать регулярные походы (или поездки на велосипеде) в библиотеку или книжный магазин. А можно просто включить любимую музыку и потанцевать в комнате. Творческий подход очень уместен, и он поможет найти такие занятия, от которых будет и польза, и удовольствие.
Мы не выполняем упражнения, мы занимаемся интересным делом
Чтобы ребенку нравилась физическая активность, сделаем ее увлекательной и интересной.
Играем вместе. Поиграем в прятки, догонялки, или устроим соревнование – кто дольше прыгает на скакалке. Вспомним все те игры, которые мы любили в детстве, а если ничего не вспоминается, то придумаем свои собственные!
Сделаем детский праздник активным. В следующий раз, когда у малыша будет день рождения, подумайте о том, как провести его активно. Можно организовать боулинг для гостей, отвести детей на хорошо оборудованную детскую площадку или организовать эстафету во дворе.
Пусть решает ребенок. Пусть ребенок определяет занятия на день или на неделю. Футбол, боулинг, прогулки в парке – все считается, лишь бы занятия подразумевали активность и движение.
Дарим спортивные подарки. На праздники и дни рождения дарим подарки, связанные с активными играми и проведением времени на свежем воздухе, причем не только своему ребенку, но и родственникам и друзьям.
Родители, организующие жизнь ребенка так, чтобы она включала двигательную активность, дают малышу гораздо больше, чем просто нормальный вес. Они закладывают основание здоровой, полноценной и активной жизни.
Последние обсуждения