Каждая будущая мама должна ответственно подходить к своему питанию, ведь от того, что она есть, зависит здоровье и развитие ее ребенка. В этой статье мы расскажем, каким должно быть правильное питание будущей мамы и какие продукты наиболее полезны.
Важно включить в рацион питания беременной:
— Свежие фрукты, овощи, ягоды, примерно 500-800 грамм.
— Также молочные продукты: творог (лучше обезжиренный), сметан.
— Кисломолочные напитки надо пить перед сном (стакан простокваши, кефира, ряженки, йогурта).
Простоквашу можно приготовить и в домашних условиях. Рецепт прост: молоко поставить в тёмное место на 5 – 7 часов, затем поставить в холодильник. Когда молоко скиснет, простокваша готова к употреблению.
— Йогурт лучше покупать с наименьшим сроком хранения (меньше добавок и консервантов).
— Ряженка должна быть не жирной — меньше 2.5 %.
— Лучше есть рыбу, чем мясо. Её можно отваривать, запекать в фольге, готовить в мультиварка или пароварке. Рыба быстрей переваривается в желудке. Мясные продукты и мясо надо употреблять в маленьких количествах примерно и то не каждый день, двух раз в неделю вполне достаточно. Не желательно употреблять баранину и свинину.
— Важно, заменить белый хлеб на чёрный.
Примерное количество продуктов (в граммах):
— Мясные продукты — 150.
— Рыбные продукты — 80.
— Нежирный творог — 150.
— Молоко и кефир – 220.
— Сметана – 20.
— Масло 20.
— Соль и сахар 30 – 50.
— Хлеб – 100.
— Сладости – 120.
— Макаронные изделия, крупы – 70.
— Овощи – 150.
— Ягоды, фрукты, сок – 250.
— Зелень – 40.
Надо также готовить борщи, щи, фруктовые и ягодные супы.
Фруктовые супы готовить очень легко. Надо взять четыре любых фрукта, например мандарин, хурму, банан, грушу. Порезать ломтиками, всё кроме мандарина, и положить в общую миску. Налить йогурта, выжать сок из мандарина и по вкусу добавить мёд. Фруктовый суп готов.
P.S. Если у вас уже 32 неделя беременности, до родов осталось совсем не много. Сейчас самое время определиться с роддомом и приготовить вещи для себя и малыша.
Последние обсуждения