Как укладывать детей спать без слёз

Как укладывать детей спать без слёз

Ложитесь спать в одно и то же время

Хотя совсем маленькие дети еще не могут определять время, их организм может это сделать за них. Если каждый вечер дети будут ложиться спать в одно и то же время, они привыкнут к режиму сна не только физически, но и на психологическом уровне. Конечно, возникает большой соблазн немного отойти от режима сна в выходные и каникулы, все же постарайтесь, чтобы время сна всегда было одним и тем же. Чем позже ребенок ложится спать, тем труднее ему войти в обычный режим.
Выключите телевизор

Не прибегайте к помощи телевизора, чтобы ваши дети расслабились и успокоились перед сном. Передачи, в которых присутствует жестокость, напряжение, драма или конфликт, могут слишком возбудить нервную систему ребенка перед сном. Подобные программы могут вызвать симптомы, возникающие во время стресса, что, в свою очередь, может привести к бессоннице. Программы, показывающие ужасы, могут привести к ночным кошмарам. Как показали исследования, даже телевизионные новости могут испугать ребенка и привести к проблемам с засыпанием.

Установите режим

Если перед сном ребенок будет чем-то занят (не более 3-4 видов занятий), то это поможет ему постепенно успокоиться и подготовиться ко сну. Обычно к таким занятиям перед сном относится прием ванной, надевание пижамы, чистка зубов и чтение книги. Что касается подростков, то перед сном с ними можно посидеть и поговорить о прошедшем дне. Как говорит педиатр Ханна Чоу, все занятия должны быть очень простыми. Она считает, что все занятия перед сном должны быть тихими и спокойными.
Ложитесь спать рано

Родители часто не осознают, что ранний отход ко сну означает беспроблемное укладывание. Так считает и доктор наук при Центре сна в детской больнице Филадельфии Джоди Минделл, автор книги «Спим всю ночь». Если дети чрезмерно устают, то им труднее успокоиться и, как следствие, труднее заснуть. Минделл рекомендует детям младшего школьного возраста ложиться спать в период между 7:30 и 8:30 вечера.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.