Женщины знают, что беременность это не болезнь, и относиться к себе в это время нужно так, как и до беременности. Но даже если весь период прошел без осложнений, и роды были не тяжелыми, прошедшее положение сказывается на фигуре и внешности.
Кожа растягивается на животе за девять месяцев вынашивания ребенка, именно здесь оседает большая часть килограммов – запас энергии на будущее. Животик быстро восстановит свою форму только тогда, кода вы родили первого малыша, и периодически делали упражнения, занимались специальной гимнастикой для беременных и после родов сразу включились в свою программу реабилитации. После каждых следующих родов вернуть прежнюю форму животу будет сложнее.
Вторая зона, требующая восстановления после родов это грудь. Чтобы сохранить грудь в хорошей форме во время беременности и в период кормления носите специальное белье. Для груди вредна горячая ванна и прямые лучи солнца. А вот обтирания прохладным полотенцем или обливания — полезны.
Растяжки часто появляются во время беременности. Пользуйтесь специальными, адаптированными для беременных женщин, кремами от растяжек, будьте физически активными, делайте самомасаж — все это поможет вам минимизировать негативное влияние.
Если у вас не было кесарева сечения, то уже через неделю после родов вы можете делать данное упражнение: вдохните глубоко и медленно выпустите воздух через рот, напрягая при этом сильно мышцы живота, выдохнув, расслабьтесь не сразу, а подержите мышцы в напряжении.
На четвертый день можно, поднимать верхнюю часть туловища, опираясь на руки, из лежачего положения в положение, сидя, затем опускаться назад.
Затем лежа на спине, сгибайте ноги в коленях, приподнимайте на вдохе таз и, опираясь на плечи и стопы, напрягите мышцы промежности. Задерживайтесь в таком положении 1 минуту. На выдохе опять вернитесь в положение лежа.
Через две-три недели после родов можно к предыдущим упражнениям добавить следующее: из лежачего положения на животе на вдохе поднимайте туловище, опираясь на носки, предплечья и ладони. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Через месяц: опираясь на руки, сядьте, потом поднимите таз так, чтобы ваше туловище и ноги составляли одну прямую. Дыхание задержите в этой позе, на выдохе же вернитесь в положение, в котором были.
Все упражнения выполнять нужно по 3 раза. При выполнении всех упражнений дышите глубоко и не переутомляйтесь. Через месяц и после осмотра врача и его консультации вы сможете подумать о возвращении к тренировкам, которыми вы занимались до беременности.
Последние обсуждения