Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для мальчиков и девочек 10-13 лет.

1-е упр. Ходьба на месте, постепенно убыстряя темп, в течение 1 минуты.

2-е упр. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с.). 1-2 — руки вверх, правую ногу назад на носок (вдох); 3 -4 — и. п. (выдох); 5-8-то же, отставляя назад левую ногу. Повторить 6 — 8 раз в медленном темпе.

3-е упр. И. п. — ноги врозь, руки на пояс. 1 — 2 — наклон вправо, руки вверх (выдох); 3 -4 -и. п. (вдох); 5 — 8 — то же, влево. Повторить б-8 раз в медленном темпе.

4-е упр. И. п. — ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс. На раз — присед, руки вперед (выдох); На два — и. п. (вдох). Повторить 8-12 раз в среднем темпе.

5-е упр. И. п. — ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперед, правой рукой коснуться левого носка — выдох; 2 — и. п. (вдох); 3 -4 -то же, левой рукой касаясь правого носка. Повторить 8-10 раз в среднем темпе.

6-е упр. И. п. — ноги врозь, руки перед грудью. 1 — 2 — два рывка назад согнутыми руками; 3 — 4 — с поворотом туловища вправо два рывка назад прямыми руками; 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

7-е упр. И. п. — упор лежа. 1-2-согнуть руки; 3 — 4 — и. п. Повторить 6 — 10 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

8-е упр. И. п. — руки на пояс. Прыжки на месте. Выполнить 30-40 прыжков. Дыхание произвольное.

9-е упр. Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа в течение 1 минуты.