ТЕЛО БУДУЩЕЙ ЖЕНЩИНЫ ФОРМИРУЕТСЯ ЕЩЕ В ДЕТСТВЕ, ПОЭТОМУ, ЧТОБЫ ЭТОТ ПРОЦЕСС ПРОШЕЛ ГАРМОНИЧНО И БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ, КРАЙНЕ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛИТЬ НАГРУЗКИ ДЕВОЧЕК ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ ИЛИ ФИТНЕСОМ.
Консультант: Леля Савосина, президент Велнес компании врач, специалист по физической реабилитации и структурной интеграции, персональный тренер, автор методик реабилитационного фитнеса, руководитель проекта «Подготовка персонала для фитнес и велнес-клубов».
Часто тренеры предлагают высокую физическую нагрузку, готовя детей к результатам на соревнованиях и не учитывая половые особенности. Между тем, очевидно, что организм и тело девочек сильно отличается от мальчиков. Порой, и сами девочки, решив заниматься самостоятельно, выбирают упражнения, которые не только не принесут никакой пользы, но и способны серьезно навредить их организму. Что же это за упражнения, которые необходимо исключить из тренировок для девочек в возрасте от 7 до 18 лет?
1. Скручивания для развития мышц живота (качание пресса)
При неправильной технике выполнения это упражнение приводит к повышению давления в брюшной полости и, как следствие, к выдавливанию органов малого таза вниз, приводя к их опущению. Это может грозить развитием женских заболеваний, задержкой или нерегулярностью месячных.
2. Отжимания от пола
Эти упражнения, больше подходящие для мальчиков, не стоит предлагать выполнять девочкам, так как их суставы, запястья и локти достаточно слабые, и любая избыточная нагрузка может привести к травме. Отжимания от пола лучше заменить на отжимание от стены.
3. Ходьба на руках
Тот же (и даже более серьезный) вред, что и при отжиманиях от пола. Развивается ранний остеохондроз шейного отдела позвоночника.
4. Подъемы ног лежа на спине
Это популярное упражнение вместо того, чтобы укреплять пресс, приводит к напряжению мышц, которые, в свою очередь, ограничивают подвижность тазобедренных суставов. Также подъем ног лежа на спине, способствует болезненным месячным.
5. Прыжки в высоту с постоянной ведущей ногой
Приводят к формированию «косого» таза и, как следствие, к сколиотической осанке.
6. Подтягивание на перекладине
Из-за слабости мышц рук возникают травмы плечевых суставов.
7. Приседания со штангой на плечах
Вероятны протрузии или грыжи поясничного отдела позвоночника.
8. Прыжки вверх со штангой
Грозят протрузиями или грыжами поясничного отдела позвоночника, а также травмами коленей.
9. Шпагат продольный
Приводит к формированию «косого» таза и, как следствие, к сколиотической осанке.
10. Все упражнения для рук с использованием тяжелых гантелей (более 2 кг.)
Возможны травмы плечевых и локтевых суставов.
11. «Мостик»
Это упражнение способствует формированию неправильной осанки, появлению грыж, протрузий.
Последние обсуждения