Пухленький малыш, такой пупсик, такой милый… когда совсем ещё маленький. Но уже вскоре, сами или благодаря наблюдениям близких, мы начинаем задавать себе вопрос: а не слишком ли он толст? Если проблема существует, научитесь её признать и без замедления начните действовать: чем скорее вес малыша будет взят под контроль, тем быстрее он придёт в норму.
Чтобы избежать проблем с избыточным весом, начните со сбалансированного питания для вашего ребёнка. Основной принцип такого питания — есть всё, но понемногу, в умеренных, разумных количествах. Что это значит для ребёнка?
Приём пищи четыре раза в день, спокойно, за столом, а ещё лучше, в кругу семьи.
Обязательно есть фрукты и овощи, чем больше тем лучше
В каждый приём пищи — немного крахмалосодержащих продуктов
Раз в день обязательно рыба или мясо
Молоко или молочные продукты три раза в день
Нет ничего лучше на завтрак, чем каша, молочные продукты и фрукты
Категорически не следует перекусывать между основными приёмами пищи
Кроме того, важно научить ребёнка слушать своё организм: кушать, когда он чувствует голод, и только тогда. Общаясь с ним на темы еды, делайте упор на здоровье и хорошее самочувствие, которыми он будет обязан правильному питанию, а не на лишний вес, разговоры о котором лишь вызовут чувство вины. Помните, что привычка правильно питаться останется с ним на всю жизнь, поэтому в первые годы именно вы должны постараться научить его есть умеренно.
Натуральное
Конечно, питаться исключительно свежими натуральными продуктами без красителей и консервантов всегда практически невозможно: для этого нужно достаточно денег и ещё больше времени. Но всё же, при наличии выбора, лучше съесть маленькую шоколадку, чем кусок торта, яблоко, а не яблочный компот… Даже такой зловредный продукт как гамбургер гораздо более полезен, приготовленный дома, а не купленный в ресторане быстрого питания. А всё потому, что при производстве еды в промышленных масштабах в неё добавляются жиры, сахар, соль и прочие необязательные ингредиенты. К тому же, так вы приучите ребёнка к настоящим вкусам продуктов, а не к их химическим эквивалентам.
Двигаться
Попробуйте вдохновить малышей на прогулку на свежем воздухе или поиграть на улице с друзьями вместо того, чтоб сидеть дома перед телевизором. Как это сделать? А почему бы не прогуляться вместе, предложите ребёнку позвать с собой и его приятелей, чтобы было ещё веселее. Наконец, запишите чадо в спортивную секцию, где он смог бы заниматься тем видом спорта, который ему нравится больше всего. Врачи, например, советуют не менее получаса физических нагрузок в день.
Еда не должна быть решением всех проблем
Для многих родителей здоровый ребёнок — это накормленный ребёнок, и они уже начинают запихивать ему в рот еду каждый раз, когда он плачет. Может, это и правда, что сытое дитя плачет реже, да только еда не должна стать единственным для него утешением. Быть может, он и не голоден вовсе, просто малышу не хватает нежности, внимания, ему хочется спать и т. д.
Не бойтесь школьных столовых
К сожалению, теперь в столовых ученикам предлагают всевозможный выбор сладостей, и конфеты школьники зачастую предпочитают пирожным. Но целом никакой связи между избыточным весом у детей и их любовью к посещению школьного буфета нет. Чтобы ваше чадо не стремилось в столовую за вредными продуктами, с раннего возраста приучайте его питаться правильно. Как выяснили врачи, в возрасте 3-6 лет малыши не склонны пробовать незнакомую еду и питаются тем, к чему уже привыкли. Именно в этот период вы должны приучить его к фруктам, овощам и другой полезной пище. Даже если поначалу он будет отказываться от такой еды и требовать «вон то пирожное», не стоит ему потакать. Не бойтесь, с голоду он не умрёт, лучше попытайтесь на своём примере показать, что полезные продукты — это к тому же очень вкусно!
Как же питаться?
Что и сколько есть ребёнку зависит от пола, возраста и его физической активности. Кстати, совершенно неверно то, что мальчики должны есть больше, чем девочки. Как минимум, до начала полового созревания это совсем не так! Так, до двух лет дети обычно своим поведением показывают, что не голодны. Если малыш отворачивает голову от ложки с едой, значит, он и правда уже сыт. Когда малышу 2-3 года, доверьтесь ребёнку и позвольте ему самому разобраться в своих продовольственных предпочтениях. Разрешите ему не доедать положенную порцию до конца, соглашайтесь, когда он требует добавки, разрешите (конечно, если это не третья порция пирога). При этом приём пищи должен быть в строго определённые часы, за столом и в спокойной обстановки, без спешки.
Диеты — это для взрослых
Не пытайтесь посадить малыша на диету, объясняя ему недостаточное количество еды в его тарелке тем, что он толстоват. В противном случае при любой возможности перекусить он будет это делать из страха, что в следующий раз просто не наестся.
Здоровый сон, здоровый аппетит
Исследования показали, что дети, которые недостаточно спят, чаще имеют избыточный вес тем те, кто спят как надо. Учёные предполагают несколько причин такой закономерности, но точно известно, что лишение сна влияет на гормональный фон: так, короткая ночь снижает движение лептина, гормона, выделяемого жировыми клетками и усмиряющего аппетит. Кроме того, нехватка сна повышает уровень другого гормона, грелина, выделяемого слизистой кишечника и увеличивающего аппетит. Наконец, недостаток сна приводит к недостатку сил, то есть к меньшей физической активности. Именно поэтому важно, чтобы ваш ребёнок спал достаточно.
Всего 1% детей, страдающих лишним весом, имеют генетические или эндокринные заболевания. В остальных случаях всё дело в неправильном питании и в целом в неправильном образе жизни. Заметив, что ваш ребёнок набирает вес, примите меры, прислушавшись к нашим советам. И не забудьте, что врач — лучше любого самолечения.
Последние обсуждения