Всегда ли вы возвращаетесь из отпуска действительно отдохнувшей? Ведь вроде бывает, что и намеченную «программу» выполнили, а ощущения, что полностью восстановились, нет. И через неделю после возвращения такое чувство, словно и не было отпуска. Как же правильно отдыхать, чтобы почувствовать себя потом довольной и полной сил?
Мария Коновалова
Психолог, г. Яхрома
Отдых при беременности: как себе помочь?
Определитесь с типом отдыха при беременности. Это нужно, чтобы провести время с удовольствием, как нравится именно вам. Условно отдых можно разделить на два вида: активный и пассивный. Пассивный отдых предполагает расслабление в самом широком смысле этого слова (минимум движения, максимум покоя). Активный отдых – полная противоположность (туристические походы, путешествия, занятия спортом). Энергичным будущим мамам стоит выбрать с помощью врача подходящий вариант активного отдыха, допустимый при беременности.
Смените «картинку». Дополните свою жизнь на отдыхе тем, чего не хватает в обыденной жизни. Например, если вы проживаете в городе и редко выбираетесь за его пределы, было бы неплохо стать чуть ближе к природе, и провести свой отпуск на даче, в санатории, съездить на курорт. Если же вы большую часть времени проводите в тихом провинциальном городке, окунитесь в более динамичную атмосферу: отправьтесь в крупный город с его многообразием развлечений, выберите экскурсионный тур (например, в Санкт-Петербург или европейскую страну).
Делайте то, чем обычно не занимаетесь. Если ваша повседневность в последнее время включает много домашней работы, то та же стирка, уборка, готовка, но на даче, вряд ли может считаться эффективным отдыхом, ведь вы не получите необходимого разнообразия. Смена декораций и ролей позволяет нашему восприятию переключаться, что служит таким же отдыхом при беременности и защитой для нашего организма, как моргание для глаз. Особенно актуально это правило оказывается как раз во время беременности, потому что физические и психические силы будущей мамы чутко реагируют на монотонность и быстро истощаются.
Научитесь чему-нибудь новому. Чувство новизны – мощная подпитка для нашего организма, свежие ощущения всегда являются источником бодрости, хорошего настроения, интереса к жизни. Главное – отдых должен «захватить» вас эмоционально. Можно приобщиться к занятиям йогой для беременных на берегу моря, взять несколько уроков живописи, попробовать приготовить какое-нибудь интересное и красивое блюдо.
Помните о пользе для тела. Предположим, вы понимаете, что устали от суеты повседневной жизни, и вашей энергии явно недостаточно для каких-либо активных действий. Единственное, о чем вы мечтаете, – выспаться и насладиться бездействием, полеживая на диване с книжкой в руках. Но будет ли такой выбор полезен вашему телу и будущему ребенку? Ведь вы ограничите свои мышцы в движении, что является плохой подготовкой к родам, к тому же, проводя много времени в квартире, в одной и той же позе, вы обрекаете себя и малыша на недостаток кислорода. Даже пассивный отдых при беременности можно сделать эффективным и полезным. Например, расслабляйтесь на свежем воздухе: гамак на даче с периодическими разминками при поливе цветов; пригородный санаторий с возможностью прогулок; выезд на море, где помимо лежания на шезлонге вы смогли бы поплавать, заняться аквааэробикой.
Последние обсуждения