Подростком быть непросто. Большие нагрузки по учебе, гормональные изменения в теле, активная социальная жизнь требуют много сил. Помогите же своей дочери вести здоровый образ жизни подростка.
Подавайте пример
Создайте в доме подходящую атмосферу. Чтобы дочка прониклась идеей здоровья, вам тоже необходимо вести здоровый образ жизни. Курящая и пьющая мама может сколько угодно говорить о здоровье — все будет бесполезно: на детей, даже подросших, влияет поведение родителей. Готовьте вместе с дочкой полезную еду, приглашайте ее на пешие прогулки в парк, займитесь вместе йогой. Это укрепит не только здоровье, но и ваши взаимоотношения.
Научите дочку правильно питаться
Она может просто не догадываться, какие вещества необходимы ей для роста и развития. Часто подростки едят чипсы просто потому, что им никто не объяснил, что бывают более полезные продукты, ведь заставлять есть суп и объяснять пользу его ингредиентов — разные вещи.
Расскажите, что для хорошей фигуры, крепкого тела и ясного ума ей просто необходимо сбалансированно и разнообразно питаться, получая все необходимые элементы.
— Белок — рыба, мясо, сыр, яйца.
— Сложные углеводы — цельнозерновые продукты, ржаной хлеб.
— Кальций — молочные продукты.
— Клетчатка, витамины и другие микроэлементы — свежие овощи и фрукты.
Завтракайте
Завтрак просто необходим для энергетической подзарядки организма на весь день. Здоровый образ жизни подростка подразумевает ежедневный плотный и полезный завтрак. Часто подростки убегают в школу, схватив по пути кусок булки. Постарайтесь не допускать подобного: готовьте дочке полноценный завтрак каждый день!
Старайтесь пить больше воды
Пусть в вашем доме будет много питьевой воды. Здоровый образ жизни без нее невозможен даже при самом правильном питании. Предлагайте дочке воду, объясняйте, как важно пить достаточно много простой воды (не соков, чая или компота, а именно воды) для того, чтобы все органы исправно работали.
Поощряйте физическую активность дочери
Постоянные физические упражнения помогут вашей дочке ощущать себя бодрой, избавят от подростковых проблем со здоровьем, улучшат растяжку и координацию. Она может заниматься профессиональным спортом, однако простое катание на роликах или на велосипеде с друзьями, пешие прогулки в школу (по дороге можно и побегать, и подурачиться) помогут ей быть здоровой и общаться со сверстниками самым здоровым образом!
Последние обсуждения