Перед одной из многочисленных битв Греко-персидских войн, когда незначительной по численности греческой армии противостояло огромное войско персов, предводитель греков велел раздеть плененных и провести их голыми перед рядами своих воинов…
Бледная, не знавшая солнца кожа и хилые тела врагов вызвали у греков смех. Такие тщедушные в физическом отношении враги не могли быть, по их представлениям, достойными соперниками, поэтому греки с уверенностью бросились в бой и победили…
Мужская психология, ее суть не меняются веками. Чтобы ваш мальчик чувствовал себя победителем, прививайте ему любовь к спорту с самого раннего детства. Любая нагрузка будет формировать красивую и сильную мужскую фигуру. Расскажите ему о том, что только по внешнему облику, как в древнегреческом примере, о человеке может сложиться определенное мнение. Так, сутулая спина, вялые руки и, как следствие, некрасивая походка не украшают, а создают образ хилого недотепы.
До 14-16 лет о тяжелых гантелях, штангах и гирях и речи идти не может, поскольку скелет еще не сформировался, всевозможные жимы и тяги могут плохо сказаться на росте и строении в целом. Заняться можно плаваньем, легкой атлетикой, восточными единоборствами, всеми игровыми видами спорта. В любой из перечисленных секций тренировки имеют одну общую важную часть – ОФП – основы физической подготовки. Именно ОФП делает организм сильным и выносливым, а фигуру и походку — красивыми. ОФП можно делать дома три раза в неделю. Распечатайте предложенный ниже комплекс своему мальчику, пусть занимается в свободное время, если по каким-то причинам ходить в спортивный зал или на стадион у него не получается.
|Основные упражнения необходимые мужчине: отжимания, приседания, подтягивания на турнике, пресс, бег или прыжки.
1. Отжимания. Для начинающих упражнение довольно сложное – необходимо держать свой вес на руках и при этом опускаться грудью до пола, следя за тем, чтобы не провисал живот. Если поначалу получаться не будет – не беда. Сегодня – полраза, завтра – один раз, послезавтра – два, три, четыре… Прогресс неизбежен. Многие зрелые мужчины не ходят в тренажерный зал и лишь отжиманиями поддерживают рельеф грудных мышц и плеч. При отжиманиях в качестве стабилизатора работают мышцы пресса и спины.
2. Пресс. Нужно лечь на спину и зацепить согнутые ноги за что-нибудь, например, за диван или батарею. Руки положить ладонями на затылок. Из этого положения нужно сесть и лечь обратно.
3. Если дома нет турника для подтягивания, можно выйти во двор. Старайтесь не подтягиваться рывками.
4. В приседаниях сила ног и ягодиц. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе, приседая не низко – до уровня стула, руки вытягивайте вперед.
5. Научитесь, если не умеете, прыгать на скакалке и постепенно наращивайте темп. Вспомните, как прыгают боксеры на ринге. Прыжки через скакалку — их любимое упражнение, развивающее выносливость и укрепляющее ноги.
6. Полезно совершать утренние или вечерние пробежки. Те же самые боксеры, кстати, начинают каждый свой день с 40-минутной пробежки.
Каждое упражнение делайте до утомления и запомните, а лучше запишите выполненное количество повторений. Тогда вы сможете следить за изменениями.
Последние обсуждения