Распорядок дня каждого школьника очень насыщен, требует от ребенка усидчивости и концентрации. Чтобы все успевать и оставаться полным энергии и сил, ему необходима своевременная подзарядка. Поэтому ланч-бокс с полезной и вкусной едой на перемене придется как нельзя кстати. Что полезного и вкусного можно дать ребенку в школу?
По мнению Екатерины Беловой, эксперта по вопросам детского питания, в меню следует включать продукты из цельного зерна: хлеб или хлебцы, мюсли, которые содержат клетчатку, минеральные вещества и витамины. Небольшое количество сладостей несомненно порадует школьника, главное, не превышать допустимую норму (не более 150-200 калорий на порцию сладкого). Также для перекуса подойдут фрукты и орешки. Ребенку в школьном возрасте рекомендуется съедать не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Коробочка сока, выпитого на перемене, может, например, заменить одну из них.
Екатерина Белова убеждена в важной роли легких перекусов на перемене между уроками: «Крайне необходимо уделять внимание питанию школьника в течение дня, поскольку ребенок должен есть каждые два-три часа. Разнообразить школьный рацион и приободрить ребенка поможет приготовленный дома ланч-бокс. Помимо питания уделяйте внимание и потреблению жидкости школьником. Например, сок в упаковке 0,2 л прекрасно подойдет для переменки, но пить его лучше не натощак, а с крекером или орешками».
Безусловно, для ребенка не так очевидна польза перекусов, поэтому, чтобы замотивировать юного школьника на своевременный вкусный и полезный перерыв, нужно проявить фантазию.
Например, по словам педагога-специалиста по творческому развитию детей Наталии Ключ, сбор ланч-бокса можно превратить в увлекательную игру. У японцев, к примеру, сбор бэнто-бокса с ланчем – целое искусство, и выглядят эти коробочки, как небольшая картина из еды.
Наталия Ключ советует: «Проявите себя: можно вместе напечь фигурные блинчики или сделать съедобный конструктор на шпажке для канапе. Если это занятие вызывает приятные эмоции, то в дальнейшем ребенок с большим удовольствием станет складывать перекус самостоятельно. Не упустите возможность поиграть и удивить его чем-то новым. Можно ежедневно придумывать новую тему ланча, например, по цвету».
Родители могут помочь создать условия для успешной учебы, если заранее организуют питание школьника во время перемены, дополнив его необходимыми витаминами и микроэлементами. Креативный подход к сбору ланч-бокса поднимет настроение и маме, и ребенку, а также вдохновит юных учеников на творческие начинания.
Последние обсуждения