Правильное питание становится настоящей головной болью во время беременности. Во-первых, о нем вам будут твердить все (и совершенно правильно, кстати), начиная от мамы и бабушки, и заканчивая врачом. Правильное питание действительно очень важно, так оно способствует нормальному развитию плода — малыш должен получать все питательные вещества, из которых будет строиться его тело, причем получать их в наиболее легко усваиваемой форме. Да и ваш собственный организм не должен страдать. Позволит нормализовать питание доставка здорового питания, заказать полезную еду можно на сайте svkus.com.
С самого начала беременности нужно усвоить, что на ближайшие 9 месяцев (а если вы будете кормить грудью, то вплоть до отнимания ребенка от груди) о диетах, голодовках и разгрузочных днях можно забыть. Если вы набираете вес слишком стремительно, но диетами с этим бороться нельзя, нужно просто пересмотреть систему своего питания, а именно ограничить употребление сладостей и животного жира. С другой стороны, сложные углеводы это именно то, что нужно, поэтому зерновые, черный хлеб, молочные продукты, фрукты и овощи полностью в вашем распоряжении — кушайте на здоровье. И еще — если вы пришли к необходимости немного сократить количество поедаемой пищи, то не делайте резких движений, все должно происходить постепенно, так как скачки в весе туда и обратно ни к чему хорошему не приведут.
Одним из самых неприятных моментов в беременности является токсикоз. Тех, у кого его нет, можно поздравить, всем остальным же придется запасаться терпением. Самое сложное при токсикозе — это продолжать есть. Но, тем не менее, это необходимо, иначе получается замкнутый круг — токсикоз вызывает отвращение к еде, а отсутствие пищи приводит к тому, что не переработанная кислота в желудке начинает вызывать тошноту. Единственный способ разорвать этот круг — продолжать кушать, пусть маленькими порциями и часто, но продолжать.
Другим вопросом является количество еды. «Есть за двоих» не то что не рекомендуется, а попросту нельзя, иначе проблем не оберетесь. Мотивировать свое переедание беременностью не получится, ведь в течение первого триместра беременности организму требуется всего на 200 калорий в день больше вашей обычной нормы, а во время остальных 6 месяцев — 300 калорий. Причем желательно, чтобы эти самые лишние калории ваш организм получал из здоровых продуктов — овощей, фруктов, молочных продуктов и т. д. Бывает, что начиная с 13 недели, женщина отмечает увеличившийся аппетит. Причиной этого является увеличение в крови гормона эстрогена, который и стимулирует аппетит. Если это не приводит к возникновению у вас избыточного веса, то ничего страшного нет, и особенно можно себя не ограничивать. Следите за своими ощущениями, тело должно быть легким после еды, а чувство тяжести в желудке очень нежелательно. Чтобы не переедать, соблюдайте еще одно простое правило — ешьте медленно, так как мозг получает сигнал о насыщении желудка далеко не сразу, а минут через 20 после такового. При режиме скоростного питания за эти 20 минут вы сможете съесть много лишнего.
По поводу питания во время беременности будет совсем не лишним посоветоваться с врачом, особенно при наличии у вас аллергии на какие-то продукты питания. Кроме того, врач максимально полно сможет объяснить, какие продукты можно есть в неограниченных количествах, а с какими стоит быть поосторожнее.
Не злоупотребляйте и витаминами, так как зачастую бывает так, что женщина ест витамины горстями из соображений «чтобы малыш был здоровее», а в результате награждает своего ребенка ужаснейшей аллергией. Воздержитесь от крепких тонизирующих напитков, шоколада, не ешьте слишком много цитрусовых. Разумеется, от жирной и тяжелой пищи тоже лучше отказаться, как и от фаст-фуда. Впрочем, всегда есть исключения, и если единственный шанс пообедать — это выбежать с работы на час и взять что-нибудь в макдональдсе, то лучше так, чем никак вообще. Но старайтесь и здесь выбирать наиболее оптимальные варианты — например, довольствоваться салатом, картошкой фри. Пейте натуральные соки и воду — не менее 6 стаканов воды в день. Если нет проблем с почками, то в питье себя можно не ограничивать — околоплодная жидкость полностью обновляется каждые три часа, и это вызывает повышенную потребность организма в воде.
Правильное питание во время беременности — друг, который в дальнейшем позволит вам без особых усилий избавиться от набранных килограммов, а вашего малыша сделает здоровым и довольным — именно то, что и нужно каждой матери.
Автор: Ляма Овсянкина
Последние обсуждения