Подростки и проблема лишнего веса

Подростки и проблема лишнего веса

В подростковом возрасте достаточно много молодых людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Некоторые спокойно относятся к данной проблеме, а некоторые стесняются своей фигуры, испытывают недовольство ею, тем самым зарабатывая себе некий комплекс неполноценности.

Если вы одни из тех, кто столкнулись с лишними килограммами в подростковом возрасте, возьмите себе на заметку следующие советы:

1. Не обвиняйте ни себя, ни окружающих
Если возникла проблема лишнего веса, не стоит обвинять родителей в дурной наследственности либо себя самого. Чувство вины — это негативное чувство, которое никак не поможет в борьбе с лишними килограммами. Насмешки окружающих воспринимайте спокойно как нечто временное, что уже через несколько месяцев исчезнет само собой вместе с вашими лишними килограммами.

2. Ставьте себе разумные цели
Это хорошо, что вы решили кушать меньше, однако не стоит бросаться в крайности и снижать объем потребляемый пищи сразу в два-три раза. Помните о том, что быстрый эффект проходит также быстро. Ежедневно вы должны потреблять с пищей не менее 1300 калорий, в противном случае вам не избавиться от постоянного чувства голода и внутренней неудовлетворенности, вызванной жесткой диетой. Данный объем пищи желательно равномерно распределить и питаться в 3-4 приема пищи.

3. Займитесь спортом
Спорт в сочетании с разумным и умеренным питанием несомненно скажется положительно на вашей фигуре. Займитесь водной либо обычной аэробикой, плаванием, либо йогой, ходите играть в волейбол либо баскетбол. Если не хватает сил на занятия активным спортом, просто больше ходите пешком, больше двигайтесь.

4. Заручитесь поддержкой вашей семьи
Поговорите со своими родителями о вашей проблеме лишнего веса, попросите их помочь вам справиться с лишними килограммами. Родители помогут вам постепенно изменить ваш рацион питания, включив больше овощей и фруктов, йогуртов, рыбу и постепенно исключив бесполезную пищу (чипсы, пирожные, выпечку, колу).

5. Создайте в себе тот образ себя самой, которого вы хотели бы достичь
Не стоит, однако выбирать образ тощей девушки с глянцевой обложки, помните, что все должно быть в меру. Правильнее было бы выбрать образ стройного и активного человека с подтянутой фигурой, который занимается спортом и правильно питается. Каждый день мысленно представляйте себе сформированный вами образ и внутренне старайтесь порадоваться за себя, за то, что вы стремитесь достичь данного образа.

6. Консультируйтесь с диетологом
Желательно подойти к диете индивидуально, поэтому разумно было бы проконсультироваться с диетологом, который мог бы грамотно разработать для вас индивидуальный график питания. Если в ходе перехода на новый режим питания возникают какие-то побочные явления (ощущение бессилия, подавленное состояние, депрессия, сбои пищеварительной системы), необходимо снова вместе с диетологом корректировать ваш режим питания с учетом этих проявлений.

7. Необходима мотивация
Не менее важно в борьбе с лишними килограммами мотивация, поскольку без желания похудеть, без определенной мотивации, ничего не произойдет. Именно поэтом стоит для себя решить, для чего вы желаете похудеть и каждый раз, когда рука в очередной раз будет тянуться к мучному, вспоминайте, для его вы худеете.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.