Не нарушайте режим питания
Казалось бы, при чем тут еда и сон? Но прием пищи в нужное время может помочь отрегулировать биологические часы и настроить ребенка на хороший сон.
Выключите ночник
Родители часто устанавливают ночные светильники в спальню детей, думая, что они помогут успокоить их ребенка. Но на самом деле ночники могут сделать сон гораздо хуже и беспокойнее.
Энни говорит: «Синий, например, — ужасный цвет для ночника, потому что он блокирует наш мелатонин, наш гормон сна. Кроме того, ночники создают тени, а тени могут пугать детей. Так что лучше стремиться к темноте, которая создает спокойствие».
Проявите творческий подход
Многие мамы кладут малышу руку на животик, чтобы он чувствовал близость родного человека и быстрее заснул. Но часто стоит убрать руку, и ребенок просыпается.
В идеале надо приучить ребенка спать, не становясь зависимым от определенных действий, таких как прикосновение или покачивающее движение. Но есть и временное решение.
Одна из мам поделилась на форуме лайфхаком: она набила рисом резиновую перчатку и положила дочке на животик. И та прекрасно уснула, в то время, как мама могла спокойно рядом пить чай.
Не включайте белый шум
Белый шум часто рекомендуется для улучшения сна детей. Но если он слишком громкий или используется слишком часто, то может возыметь противоположный эффект.
«Были проведены исследования, показавшие, что белый шум может мешать сну, — объясняет Энни. — Когда вы входите в легкий сон, полудрему, ваш мозг может отвлекаться и думать: „Что это за шум?“».
Использование белого шума может приучить детей просыпаться от малейшего звука, поэтому ученые советуют использовать его с осторожностью и только для того, чтобы помочь детям заснуть, а не на всю ночь. Если вы собираетесь использовать белый шум, убедитесь, что он далеко от кровати и не играет очень громко.
Превратите сон в игру
Еще одна мама поделилась на форуме для родителей: «Я бросила вызов своему малышу. Мы поспорили, что он не сможет закрыть глаза и лежать совершенно неподвижно 10 минут. 5 минут, и он уже храпит», — написала женщина. Конечно, этот способ не подойдет для совсем маленьких детей. Но с теми, кто постарше, может сработать.
Не пропускайте купание
Ванны помогают нам расслабиться после долгого дня, то же самое касается и детей. Когда вы выходите из теплой ванны, температура вашего тела падает на один градус, что запускает выработку мелатонина, гормона сна.
Сохраняйте спокойствие и последовательность
«Чем более беспокойным становится сон, тем больше родители ищут способ контролировать окружающую среду. И именно тогда они склонны блокировать каждый кусочек света и уменьшать весь шум, — говорит Энни. — Но на самом деле, это неверно.
Маленькие дети вступают в новый цикл сна каждые 45 минут. Если они привыкли, чтобы их укачивали до сна или возили в коляске, возможно, это то, что они ищут снова и снова по ночам. С детьми старшего возраста тоже надо посмотреть на то, что происходит у них перед сном, и сохранять эту последовательность. Дети любят постоянство, и если этого не происходит, они начинают нервничать».
Так что какой бы распорядок дня перед сном не был в вашей семье, чтобы успокоиться вечером, сохраняйте спокойствие и продолжайте его соблюдать — вы увидите результаты.
Последние обсуждения