Занятия на петлях TRX в мед центре Фортис

Занятия на петлях TRX в мед центре Фортис

Хотя баланс традиционно не включается в четыре основных компонента фитнеса, связанных со здоровьем — аэробная тренировка, мышечная тренировка, гибкость и состав тела, — исследования подтверждают, что как статическое, так и динамическое равновесие играют важную роль в поддержании нашей активности и отсутствии травм. Статический баланс — это способность стоять на месте на одной ноге, не создавая при этом биомеханической нагрузки на организм. При этом динамическое равновесие — это способность тела поддерживать контроль над определенной опорой во время движения (например, кататься на коньках или играть в теннис). Занятия на петлях TRX в мед центре Фортис помогут вам укрепить свою спину и мышечный корсет всего за несколько посещений.

Тренажер для подвешивания TRX

Он является одним из наиболее универсальных и функциональных, доступных на сегодняшний день, и требует использования собственного веса против силы тяжести. Вот пять упражнений TRX, которые вы можете использовать на групповых занятиях по фитнесу или с индивидуальными тренингами для улучшения баланса.

Совет: включите тренировку баланса после того, как клиент согрелся, но прежде, чем он или она устали, когда форма может быть скомпрометирована.

1. Приседания с подъемом пятки

Эта классическая вариация приседа TRX укрепляет ягодицы.

Встаньте лицом к якору TRX, поставив ноги на расстояние бедра.
Держа плечи расслабленными и поднимая грудь, согните бедра и колени, чтобы опустить копчик к полу.
Чтобы встать, двигайтесь вверх через пятки, а затем поднимайтесь, чтобы балансировать на ступнях.
Выполните 10-16 повторений.

2. TRX одноногий шарнир

Встаньте, ноги вместе, руки вытянуты вперед, а ладони направлены вниз.
Шарнир на бедрах и нагрузка на правую ногу, позволяя левой ноге плавать прямо позади вас, пока тело не создаст Т-образную форму.
Выполните 5-8 повторений. Повторите с левой стороны.

3. TRX Crossing Balance Lunge

Встаньте прямо, руки вытянуты вперед, ладони обращены друг к другу.
Отцентрируйте правую ногу, чтобы выровнять ее с якорем TRX.
Вытяните левую ногу позади себя, а затем поверните ее наружу так, чтобы левая нога пересекала правую.
Сосредоточьтесь на надавливании на правую ногу, чтобы сохранить равновесие
Подъехать через правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.

Автор: Ляма Овсянкина

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.