Подготовка к беременности: 5 упражнений, помогающих сохранить форму

Подготовка к беременности: 5 упражнений, помогающих сохранить форму

Как вчерашние худышки набирают 30 лишних кило после беременности, а женщины, казалось бы, склонные к полноте, умудряются сохранить идеальную форму? Мы расскажем, как подготовить свое тело к вынашиванию малыша, родам и сохранить «девичьи» контуры вашей фигуры.
Секрет прост: настроиться на будущее материнство следует не только морально, но и физически. Перед вами 5 простых упражнений, которые укрепляют «стратегически важные» мышцы при беременности. Уделяя им 15-20 минут в день, вы подготовите организм к предстоящей нагрузке и защитите кожу от растяжек и провисания.
Подготовка к беременности: 5 упражнений, помогающих сохранить форму

1. ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГРУДИ
За время беременности молочные железы увеличиваются на 1-2 размера, а после естественного вскармливания резко теряют форму. Чтобы грудь оставалась упругой и привлекательной, делайте «вертикальные» отжимания: опираясь рукой о стену, медленно сгибайте и разгибайте ее в локте, приближая и отдаляя корпус от опоры. 15 упражнений для правой и левой груди поочередно.

2. ДЛЯ КРАСИВОГО ПРЕССА
Абдоминальная зона, или попросту — живот, имеет собственные мышцы, которые образуют брюшной пресс. Укрепить его позволят обычные «ножницы» и «велосипед», а также поднятие корпуса на 90 градусов в положении лежа на спине. Упражнениям для пресса стоит уделить особое внимание — это предотвратит появление растяжек и послеродовых складок на коже живота, от которых невозможно избавиться без абдоминопластики.

3. ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ И УПРУГИХ ЯГОДИЦ
Снижение тонуса мышц на внутренней стороне бедер и ягодицах — еще одна проблема, подстерегающая всех молодых мам. Подготовить ноги и ягодицы к будущим колебаниям веса позволят классические и плие-приседания — по 20 раз в 2 захода.
Последние выполняют в позиции «ноги на ширине плеч», с разведенными в сторону ступнями: приседают медленно, на высоту 30 см от пола, чтобы не повредить коленные суставы. Кстати, бег на месте под любимую музыку тоже очень полезен!

4. ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЯСНИЦЫ
Ноющая боль в пояснице от чрезмерной нагрузки при беременности — это не про вас, если до ее наступления вы позаботитесь об укреплении спинных мышц.
Для растяжки используйте «ласточку», одновременно поднимая ступни и голову в положении лежа на животе. Скрестив ноги в позе лотоса, заведите руки назад и сомкните их в замок. Расправив плечи, поворачивайте корпус вправо и влево — по 10 раз в 3 захода.
И для вас, и для малыша в будущем пригодится фитбол — большой (45-95 см в диаметре) мяч для спортивной нагрузки на различные группы мышц.

5. УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ
Методика Кегеля направлена на укрепление мышц промежности и тазового дна, что крайне важно в подготовке к родам и послеродовом восстановлении. Суть упражнений — в попеременном сокращении и расслаблении мускулатуры промежности по формуле 10 и 10 секунд в 3-4 подхода.
За 3-4 месяца такой ежедневной зарядки вполне реально подготовить свое тело к грядущим изменениям. А все необходимые знания о беременности и родах можно получить на Курсах будущих мам при Медицинском Женском Центре на Земляном валу.

Новости партнеров

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.