Качаем пресс быстро и эффективно

Качаем пресс быстро и эффективно

Кто из нас не мечтал стать обладателем плоского, подтянутого животика? Красивая талия позволяет носить открытую одежду, чувствовать себя увереннее и ловить на своей похорошевшей фигуре заинтересованные взгляды противоположного пола. Если вы всерьез обеспокоены своим внешним видом, не спешите искать спортзал. Мышцы пресса поддаются тренировке и в домашних условиях. Для занятий спортом товары представлены в компании UA Muscle.

Главным врагом на пути к плоскому животу будет не отсутствие времени или денег, а ваша собственная лень! Именно лень, так как для достижения наибольшего эффекта необходимы систематические ежедневные тренировки. Не пугайтесь, для занятий вам потребуется не более пятнадцати минут в день. Живот можно накачать намного быстрее, нежели другую часть тела, к примеру, мышцы спины, рук и ног требуют куда большего терпения. Однако, как только нагрузки прекращаются, также быстро старания сходят на нет. Поэтому чтобы закрепить результат, придется попотеть.

Приступим к занятию. Самый эффективный способ накачать пресс – это так называемые скручивания. Подстелите гимнастический коврик под спину, во избежание травм. Согните ноги в коленях и лягте на пол. Зафиксируйте стопы. Руки согните в локтях и соедините их на затылке. Сделайте глубокий вдох. Не отрывая поясницу от пола, поднимайте верхнюю часть корпуса к коленям. Локти смотрят точно в стороны. Не соединяйте их при подъеме. В верхней точке сделайте выдох. Данное упражнение тренирует верхние мышцы пресса.

Для тренировки косых боковых мышц пресса очень хорошо подойдут наклоны в стороны с гантелями, или стандартные «скручивания» можно немного модифицировать. Достаточно при подъеме совершать небольшие повороты туловища до соединения локтя с противоположным коленом. При каждом подъеме чередуйте правый локоть левое колено, и левый локоть правое колено соответственно.

Подъемы ног из положения лежа также весьма эффективны для тренировки нижних мышц живота. Небольшой угол подъема обеспечит наибольшее напряжение в мышцах. Тридцати градусов вполне достаточно. Следите, чтобы не было резких движений. В конце подъема задержитесь на несколько секунд. Если вы почувствуете скованность в мышцах пресса, значит, вы все делаете правильно.

Для достижения наилучшего эффекта специалисты настоятельно рекомендуют совмещать упражнения на пресс с аэробной нагрузкой. Организм должен избавиться от лишней жидкости и жира. Домашняя беговая дорожка или велотренажер прекрасно подойдет. А в весенне-летний сезон утренние пробежки в парке станут для вас лучшими помощниками на пути к цели.

Выполняйте эти простые упражнения, и уже совсем скоро недосчитаетесь нескольких сантиметров в талии.

Автор: Артем Новиков

Новости партнеров

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.