Каждая будущая мама должна соблюдать сбалансированную, здоровую диету. Обычно организм сам подсказывает женщине, как ей следует питаться.
Как правило, на протяжении первых недель беременности аппетит уменьшается, а затем приходит в норму. К концу срока он зачастую усиливается, и 32 неделя беременности может принести небывалый аппетит!
Главной задачей диеты будущей мамы является сохранение здорового веса и обеспечение организма питательными веществами. Что должно входить в рацион?
Овощи и фрукты – как минимум пять порций в сутки. Лучше питаться свежими овощами и фруктами, однако можно также употреблять в пищу консервированные, сушеные и замороженные овощи и фрукты. Если вы хотите сохранить упругость грудей после родов и кормления грудью, то вам также необходима специальная диета для груди, в которую входят овощи и фрукты.
Крахмал. Он содержится в больших количествах в картофеле, рисе, макаронах и хлебобулочных изделиях.
Белки. При вынашивании крохи нужно употреблять продукты, которые богаты белками. Это бобовые, рыба, яйца, курица, нежирное мясо.
Молочные продукты содержат в себе кальций, белок и иные полезные вещества.
Какие продукты нужно исключить из диеты будущей мамы?
- Сыры с голубой или белой плесенью. В них могут находиться листерии (бактерии, потенциально опасные для малыша).
- Сырое мясо. В нем могут находиться опасные для мамы и малыша бактерии.
- Сырые морепродукты.
- Марлин, рыба-меч и акула. Эти рыбы содержат в себе высокий уровень ртути.
- Печень. Находившийся в ней ретинол может быть опасен для малыша.
- Следует ограничить употребление кофеина.
При вынашивании ребенка также следует отказаться от алкоголя.
Последние обсуждения