Беременность: гармонизируем состояние при помощи упражнений йоги

Беременность: гармонизируем состояние при помощи упражнений йоги

Занимались ли Вы когда-нибудь йогой или задумались об этом впервые, уже будучи в положении? В любом случае, в этой статье Вы найдете полезные рекомендации.

Как известно, в период беременности, психика женщины подвержена сильным колебаниям, резким перепадам настроения. Избавить от надуманных страхов и помочь справиться с данной тенденцией может именно йога.

Основные акценты в занятиях йогой для беременных: мягкое увеличение продолжительности цикла дыхания — этому будут способствовать как специальные асаны, так и легкие версии медитации; упражнения на предотвращение поясничного переразгиба и раскрытие грудной клетки. Также показана хорошая проработка мышц тазового дна, что усилит кровоток в органах малого таза, и работа по раскрытию тазобедренных суставов.

Для занятий йогой стоит посещать йога клуб.

Запреты:

1. Если Вы никогда раньше не занимались йогой, начинайте практиковать с тринадцатой недели беременности, чтобы избежать рисков. В первый триместр плод должен закрепиться.

2. Все упражнения на пресс, где задействуется прямая мышца живота, исключаются. Хотя в некоторых позах напрягается верхний пресс. Косые мышцы живота укрепляются и растягиваются, но большой акцент на этом не делается.

3. Упражнения на животе исключаются.

4. Интенсивные дыхательные техники (бхастрика, капалабхати), а также техники, задействующие мышцы живота (наули, агнисара-дхаути) исключаются, так как их выполнение может привести матку в состояние тонуса

Благоприятно:

1. Основную часть занятия выполнять стоя на четвереньках в коленно-локтевой позе. Так матка «учится» расслабляться. Особенно хороши такие упражнения, если она уже находится в тонусе.

2. Все упражнения выполняются текуче: волнами, мягкими перекатами, в динамике.

3. Мягкие дыхательные техники, например дыхание уджайя и нади-шодхана-поочередное дыхание левой и правой ноздрями.

4. До 36-37 недель беременности делать перевернутые позы – снимают напряжение и отечность ног.

5. Завершаем упражнения продолжительной шавасаной – 15-20 мин. — лежа на боку.

Автор: Артем Новиков

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.